和脑海中的消极声音抗争到底 | 这8个问题可以帮助你
作者:方认同 2020-06-18 11:36:18 心理健康

试想,现在是周四下午

你呆呆地坐在办公桌前,盯着面前的任务清单,想想周末前还有至少十件要完成的是事情。整个人僵住,但心率却逐渐飙高,大脑在飞速转动,想象该怎样才能在周五下班前把这些事情做完。

这时,你的大脑里响起了这些声音:啊,为什么会这样啊?这周我TM都干嘛了呀?我怎么这么低效啊!为什么我就没办法把事情利索地做完呢?!我怎么这么没用啊?!根本没法狡辩啊,每周这个时候都是这样,就是因为我没用啊!哎呀我天,我真是蠢爆了!… …

这些,听起来耳熟吗?

你一定听过,即便是那些很优秀的人,也曾在某个时刻在脑海里对自己说过这些话。但是呢,这并不意味着我们就要放任不管了。越是放任不管,这种声音会越来越把我们拉扯进一个更加黑暗的境况,让后更难从这种状态中爬出来了。所以,一旦听到这种声音,要赶紧叫停!

我待别人如初恋,却虐自己千百遍!为什么这些不忍心对别人说的话,却能对自己一说再说?!

有太多原因了... ...

和脑海中的消极声音抗争到底 | 这8个问题可以帮助你

有研究认为,这可能是源于以往经历中的一些真实的声音,比如,你以前的一位老师或领导,又或者是一个朋友或伙伴,脑海中的消极声音,只是那些以往声音卡在了自动模式上。有时候,当那些我们重视的人说出一些伤人的话时,这些话语会像伤疤一样永久地烙在我们身上,并时不时得回来伤害我们。

还有些时候,那些脑海中的消极声音,只是你对生活的观点的反映。马丁·塞利格曼(Martin Seligman)把这称为解释风格(explanatory style),要么是悲观的,要么是乐观的。

当事情一旦出错时,你越是悲观,就越会把这些错误怪罪到自己头上,也越会将这种错误扩散到所有事情上(一件事情错了,你觉得所有事情都不好了)。而这种解释风格当然也是受到很多因素影响的,包括你自己的幸福水平,也包括你周围的人,还包括你过往经历的影响等等。

该怎么停止这些声音?

用8个问题反击它!!!

怎样才能停止脑海中消极的声音对自己的鞭打 ,切换到积极的解释风格呢?方法很讽刺,当你想杜绝脑海中这样消极的声音时,好的办法竟然是和它对话,质疑它... ...

首先,你要问自己这几个问题:

❶ 这些想法是基于理性还是感性的呢?

❷ 这些想法是真实反映了我现在在做的事情、我是什么样的人和我的能力吗?

❸ 我有哪些证据能够反驳这些言论?

当你开始理清现实情况,并尝试把自己的情绪从中拉扯出来时,你会逐渐意识到,这些声音,都是你的挫败感在讲话,而不是你真实的能力。

然后呢,你要把自己从这个情境中抽离出来:

❹ 如果我的朋友这么说自己,我会怎么鼓励他们去反驳这些消极声音?

❺ 我会怎么劝说我的朋友用积极的态度看这个问题?

你把自己从这个情境中抽离出来,这能够让你从一个新的视角来看待这个问题。

最重要的是,以长远视角来看待这个问题:

❻ 还能糟成什么样呢?

❼ 最好的情况会是什么样?

❽ 这些,对于5年后的我,影响大吗?

每每脑海中再次响起这些消极的声音时,你就用这些问题反击它们,一旦你发现自己能够更多地用积极的话语时,脑海里这样的“论战”就会越来越少啦~

你要记住呀,不要再放任这些消极的声音来伤害自己了,因为这样只会让自己感觉更糟糕,还会形成一个恶性循环。学着去感知这种消极声音的存在(而不是单纯地去憎恨这种声音),然后开始质疑它。然后,你会发现你已经在学着用和你好朋友交流的方式,来和自己交流了。

还有什么比和自己建立一段友好的关系更有效的呢?


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